锻炼腹部肌肉不伤腰部的方法有哪些?

发布时间:2019-11-19   编辑:沐寒汐    
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运动是保持身体健康的必要手段,因为运动可以促进身体的免疫力,使每个器官的效率大大提高,特别是对于肥胖的人来说,加强运动可以燃烧体内脂肪,达到减肥的目的,运动效果一般是看腹肌。因此,大多数人选择锻炼腹部肌肉。什么是腹部肌肉不伤腰部的运动?

不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些呢?

1、仰卧卷腹:

训练部位:腹直肌上部

动作要领:仰卧,大腿和小腿保持在90度,双脚张开,肩宽,双手交叉在肩上。呼出头部,将肩胛骨抬离地面,吸气并恢复。小心不要强迫你的手臂避免颈椎受力。

2、仰卧侧卷腹:

训练部位:腹内斜肌,腹腹斜肌

动作要领:仰卧,大腿和小腿保持在90度,双脚张开,肩宽,双手交叉在肩上。呼气时,肩胛骨抬离地面,转动时,右肩转向左膝盖位置。注意手臂不应该握住头部以避免颈椎受到压力,同时在抬起时控制肌肉,不要过度僵硬。

不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些呢?

3、反向卷腹:

训练部位:腹直肌的下半部分

动作要领:仰卧,双脚并拢,双膝垂直于骨盆顶部,双手放在身体两侧。顾攀卷起并抬离地面,腰椎的下半部分被抬离地面。请注意,腰椎不应与地面分离,以避免腰椎受到过大的压力。此操作适用于中级和高级培训师。

不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些呢?

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